klata i biceps

[...] zarost jeszcze wolniej. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): przy wielkszej ilosci białka kibelek 1-2 razy na dzien. 16. WYNIKI SIŁOWE:(wcale nie trenuje pod sile) -klata:130 (serie 80-90-100kg) -martwy ciąg:nie robie. wiosłowanie 100 kilo 12 razy -przysiad: oklo 120 nie robie za czesto , ale nogi trenuje staralem sie wszystko opisac [...]

Witam, proszę o opinię i wszelkie uwagi na temat mojego planu treningowego :D Trenuję już miesiąc na siłowni jednak bez konkretnego i stałego planu. Nie mam rozpisanej diety, ale staram się utrzymać nadwyżkę kaloryczną i zmieścić się w odp. ilości makroskładników tj. ok.150g białka, 450 węgli, tłuszczów nie liczę. Mój dzień wygląda mniejwięcej [...]

[...] BEZ OBCIACHU MOŻECIE WNIEŚĆ KRYTYCZNE UWAGI Od 3 miechów ćwicze na siłce. Stary pierdziel jestem bo mam ...lat brzuch rośnie chociaż jestem drobnej kości (bic 35, klata101) waga76kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu --NIEDZIELA -klata(ławkeczka poziom i skos, przenoszenie i rozpiętki na poziomej ławce.) po 4 serie (12,10,10,8) -triceps (na [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: B.Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: -przysiad: Mogl by ktos doradzic cos? I nie wiem czy dam rade zalatwic HCG bo u mnie strasznie trudno z tym... a Clomidu ile potrzeba? 36 tablet [...]

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: po ostatnim cyklu z tesciem troche powiekszyly mi sie zakola na glowie :)) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: 6 miesiecy temu mialem dosyc powazny wypadek na motorze, po pobycie w szpitalu i rehabilitacji chce wrocic do formy i jako takiego [...]

Witam. prosił bym o ocene mojego planu treningu na mase chodzi tutaj o porady, wypatrzenie błędów.trening3 razy w tygidniu. pon: klata triceps brzuch wyciskanie na płasko 4x wyciskanie skos 4x rozpiętki 4x rozciąganie z ciężarem, klatka oparta w poprzeg lawki 4x brzuszki na lawce skosnej z obciązeniem 4x SKŁONY BOCZNE Z CIEZAREM 4X sroda:plecy [...]

[...] okolicach brzucha sutków 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: nie robie mc -przysiad: 160kg PYTANIE: Planuje zacząc cykl od zaraz test enan 1-10tyg 250mg e4d epi 5-12tyg 30-50mg ed 12 tydzień hcg 5000j [...]

[...] (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: /SFD/2023/9/14/8d347464c1c64bd0955769eae85cfb05.jpg /SFD/2023/9/14/b7682a57150249428e0cecd201083d3c.jpg Zmieniony przez - Dude. w dniu [...]

[...] budowy): raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 Witam Chciałbym pojechać cykl 1-12 myślę max enanth. Pytanie bic ile enanthu mam prolongatum apteczne. Myślę o 200mg w każdy [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój nowy SPLIT. Trening 4x w tygodniu, celem treningu jest masa . PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1. Martwy Ciąg 12,10,8,6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3xMax 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 4. Wiosłowanie hantlem 10,10,10 5. Szrugsy 20,18,16 Brzuch: 1. Brzuszki 3x30 (w każdej serii 10 normalnych i po 10 na boki) 2. [...]

I dzien poniedzialek klata+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x5co tydzien dokladamy WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:5x5 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(buterflyy)5x5 UGINANIE RAMION Z Gryfem NA „MODLITEWNIKU":5x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"5x8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM [...]

Siemka! Za niedługo mam zamiar zacząć redukcję. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy. Nie mogę ćwiczyć nóg i nie mogę wykonywać ćwiczeń, które je obciążają, ponieważ mam problemy z biodrami. Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki. Dodatkowo mam pytanie co do cardio. Ile i jakim tempem jeździć na rowerze? 3 razy w tyg. po 30min. wystarczy? [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:200 -przysiad: 230 Ćwicze już ponad 4 lata i przyszedł moment kiedy moje wyniki staneły w miejscu. Suplementacja też nie daje większych efektów więc [...]

[...] kortykosteroidy) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Spore owłosienie na ciele oraz głowie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: -przysiad: 100kg PYTANIE: Prosze o porade w rozpisaniu pierwszego cyklu. Może na początek sam testosteron? Mam dość dziwną genetyke ponieważ mimo [...]

[...] było okolo 2 3 tygodnii 11. POZIOM BF%:. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): i do tego i do tego 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg:. -przysiad:. Zmieniony przez - VitaminumUltimum w dniu 2022-11-03 19:45:39

Siema chce sie zapytać czy ćwiczenie takim planem coś mi da i chcialbym zaznaczyc ze mam w domu tylko sztange i hantelki wiec prosze o wyrozumiałosć Klata wyciskanie w średnim uchwycie 5 seri po: 16,14,12,10,8 wyciskanie w szerokim uchwycie 5 seri po: 16,14,12,10,8 rozpietki: 2x 20 wyciskanie na pionowej 3 serie 12,10,8 tam jeszcze pare cwiczen [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry raczej nie mam zadnych problemó 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:80/serie nie chce mocno obciazac kregoslupa -przysiad: 70 na serie przy wiekszych ciezarach boli mnie lewe kolano Temat ten jest czysto orientacyjny [...]

Witam, powracam do tego samego tematu co 2 miesiące temu. Udało mi się przytyć 2 kilogramy od tego czasu ale wydaje mi się że przy moim wzroście wciąż jestem chudy jak patyk. Dlatego przychodzę z zapytaniem czy tyle wystarczy? Czy może zwiększyć ilość kalorii albo ilość treningów. A może suplementy zmienić? Dalej zależy mi na budowaniu masy, nie [...]

Witam!! Mam pytanie czy takie połączenie partii mięśniowych jest dobre? PON: BARY, BICEPS, BRZUCH(lekko) WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMONA(lekko) CZW: KLATA, TRICEPS, BRZUCH PT: PLECY, PRZEDRAMONA(lekko), LYDKI(lekko) Może zaproponujecie swoje rozłożenia partii mięśniowych na 3 i 4 dni... Bo chcę zmienić swój plan treningowy a nie wiem zbytnio jak go [...]

na wstepie napisze ze nog nie cwicze, poniewaz boje się o kręgoslup (nie mam pasa) i chcę uniknac zahamowania wzrostu. trening z kazdym tygodniem cofa się o jeden dzien, wyglada tak: poniedziałek: KLATA: wyciskanie na lawce poziomej 5 serii progresja wyciskanie hantli na skoskie w gore 6 serii progresja rozpiętki na skoskie w gore 4 serie [...]